dzien wolny

18.05 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6554c69dd0ea4addb191e4227ce3d0ee.jpg do picia:woda, zielona herbata, kawa warzywka: ogórek, cukinia, lodowa, rzodkiewka, kalarepa, kapusta, brokuł, fasolka, brukselka, pieczarki, por dodatkowo:omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), przyprawy, kakao, esberitox, tran aktywność: wf w szkole - [...]

Dzień 2 Tydzień 1 - (dzień 2) 1. Dieta 07:30 - jajecznica z 3 jajek, chleb razowy, 1/2 banana, kubek multiwitamina 11:00 - odżywka białkowa, chleb razowy z serem żółtym, polędwica sopocka 14:00 - ryż brązowy, tuńczyk w oleju, papryka, brokuły 16:30 - jabłko, garść borówek, papryka,pomidor, garść pestek słonecznika 18:00 - odżywka białkowa, udo z [...]

Wczoraj robiłem czworogłowe uda i łydki. W tym dniu nie robię aerobów. Zawsze przed każdym treningiem wchodzę na 5-10 minut na steper lub orbitrek. Przygotowuję układ krwionośny i nerwowy do wysiłku, rozgrzewam stawy, więzadła i mięśnie. Zanim zacznę trening robię 2 serie wstępnego zmęczenia po 20 powtórzeń wyprostów lub przysiadów. Czworogłowe [...]

Dzień 22(03-02-14)- Miała być Joga i trening piłkarski. Niestety ale dałem radę wykonać jedynie trening piłkarski.Trener dał nam mocno w kość , sprinty dużo biegania mało odpoczynku, jeszcze więcej sprintów i jeszcze mniej odpoczynku. Po treningu miałem problem z mówieniem.Jogę postanowiłem przenieść na dzisiaj,ale wykonałem już Core [...]

[...] teraz nawijam i sie skupić nie moge, nie jest to takie dobre hahaha ;-) Rano też się budzi człowiek częsciej i z dłuższym namiotem i by się nie jechało na uczelnie, tylko gdzie indziej :-P Jak komuś potrzeba mocniejszych doznań i wrażeń to polecam suplementacje DAA %-) yyy... ja nie wiem co to będzie w Sylwka przy 6 kapsach dziennie %-)

[...] kulturysty pełna jest niebezpieczeństw i wyrzeczeń, czasem czuję się sam na tym świecie... * Sobota Ponieważ trening personalny miałem przełożony na Niedziele, wiec dzisiaj dzien wolny i regeneracja ;-) pospałem sobie do którejś tam po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine i co tu dużo pisac, jadlem kolejne posiłki i [...]

[...] pieniędzy, oj potrzeba... ActivLab Dzieki Tomek! Powoli do przodu :-) przy1993 Tak jak pisałem wojtkowi nie mam pieniędzy na przygotowania, poprostu ledwo zarabiam na codziennie sprawy ostatnio jest naprawde biednie, jeżeli chodzi o kase :-( pozatym brakuje mi jeszcze, żeby walczyć z najlepszymi FighterX No jeszcze przez spory czas, chyba [...]

Wczoraj dzień wolny, trochę pozowałem, ogarniałem rozpiski nowym klientom. Dzisiaj też przed treningiem pozowanie Ady, potem trening, a po nim poćwiczyliśmy pozowanie z Kamilem Kluszczyńskim. Muszę ćwiczyć częściej, bo kondycja słaba :-PP Na treningu robiłem klatę i trica. Forma się poprawia z dnia na dzień i nad morzem chyba coś już będzie widać [...]

Hej. Dzisiaj w końcu dzień wolny ,trochę odespałam , zrobiłąm sobie kąpiel do stóp z cynamonem, bo nieźle dostają ostatnio w kość <--polecam :-) NIEDZIELA W niedzielę musiałam nadrobić zamieniony dzień z sobotą.NIestety byłam tak padnięta, że po 30 sek na orbitreku , a później na rowerku powiedziałam, że nie dam rady i zamiast 30 min aktywności , [...]

Dzień 6: Niby dzień wolny od treningu, ale zabiegany strasznie dopiero teraz od rana do domu wróciłem. Nareszcie kule 130 i 150kg mamy. I tak będą potrzebne cięższe ale to z czasem. Klej muszę jutro zamówić bo bez tego to raczej nie będą one do podniesienia... *Na zdjęciach Pro Longatum w przygotowaniu... **Anymaniak mógłbyś jaśniej ? Nie [...]

Dzień 19: Dzień wolny od treningu, bibliografie na maturę ustna musiałem oddać Po wczorajszym treningu mam zakwasy na nogach i plecach. Największe o dziw na dwugłowych, chyba od kuli Wodyn mówił żeby w dni bez treningu nie unikać ruchu, więc poszedłem pomaszerować 50 min

Dzień 25: Dzień wolny od treningu, ale... Nie do końca Udałem się na poszukiwanie garnituru Część 4... Raz za długi, raz za krótki, raz za mały w klatce, na dupie, na udach, na ramionach. A jak już mi dała duży to w***ał bym tam chyba King Konga na masie Po 3 godzinnych bataliach dostałem Chociaż i tak nie jest idealny No i na koniec kupiłem [...]

Dzień 12 Kurva dzień wolny od roboty, niestety nie płatny... załatwiłem sprawy pojeździłem tu i tam i jakoś zleciało. Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 30x15/35x15/40x15 Syzyfki 5x15 [...]

To kiepsko, ale wykminiłem coś takiego: mam 8dni treningowych pierwszy dzień wolny ostatni dzień wolny i niedziela wolka, więc bede brał dopóki mi się nie skończy 7tabletek przed treningiem i 5po i tak samo po drugim trenigu. i zostaną mi jeszcze 2dni treningowe bez bcaa więc może bede leciał na serkach wiejskich czy macie jakiś inny pomysł jakim [...]

[...] DZIEŃ 34/35 wpiska z 2 dni odrazu poniewaz wczoraj był dzień wolny wiec nie widzialem sensu dla osobnej wpiski. mysle ze wizualnie idze lekko do przodu caly czas . za tydzien w miescie sa zawody w wyciskaniu lezac to sobie podejde do maxa ^^. DIETA z dnia treningowego czyli wtorek 1.serek wiejski + ok.50g muesli + kefir 2.100 g ryzu + 140g [...]

Paula z bieganiem to ja mam tak na wakacjach, że mi się chce. Z samego rana przed śniadaniem, koło 7-8 przeważnie na takich trasach np.na deptakach wzdłuż morza są tylko inni biegacze, właściciele budek myją chodniki, wszystko dopiero się budzi do życia, a na twarzy banan :-D uwielbiam. W ogóle czemu lato nie trwa cały rok :-P Ps. Fajny tric :-D [...]

Białko 2x syntrax matrix 5.0 JAKO UZUPEŁNIENIE DIETY ALBO JAKO JEJ UROZMAICENIE W FORMIE DODATKU DO POSIŁKÓW. ILOŚĆ I PORA UZALEŻNIONA OD TWOJEGO JADŁOSPISU. białko 4x izolat sfd JAK WYŻEJ. kreatyna trec cm3 500g 5g PREPARATU PRZED TRENINGIEM, 5g OBOJĘTNIE KIEDY W DZIEŃ BEZ TRENINGU. DOPÓKI MASZ CELL CORE, TO REZYGNUJESZ Z PORCJI PREPARATU PO [...]

Agata dziękuje Oveja Jaqu o tak zdrowie by się przydało. Coś ostatnio kiepsko u mnie ze zdrowiem . Ewa Witaj, ja również gratuluje i życzę wygranej Szkoda , że nikt prócz nas się nie zgłosił , na forum jest bardzo dużo dziewczyn które mają super sylwetki. Vena hehe to tak już jest jak się kopiuję i niedokładnie czyta . w poprzednim planie [...]

[...] który będzie ci służył. Nie ma potrzeby zmieniania nawyków żywieniowych o 180 stopni w jeden dzień. Staraj się stopniowo eliminować wysoko przetworzone produkty z twojego codziennego menu i zastępować je bardziej odżywczymi alternatywami. Nie ma sensu się katować czy popadać w skrajności, jeśli raz na jakiś czas pozwolisz sobie na fast food czy [...]

[...] (może ktoś chętny?). Czyli w weekendy aktywny odpoczynek, ale jednak odpoczynek, a nie zapyerdalanie :-) Jagódko, dziękuję za pamięć :-) Azzi, jeszcze nie zerknęłam na Twój dziennik, ale mam nadzieję, że u Ciebie już lepiej i będziesz lub już wymiatasz! Viki, masz Kochana świętą rację! Będę się bacznie sobie przyglądać i w razie co obetnę cosik, [...]